Agir au lieu de subir pour surmonter le stress
Coronavirus, Covid-19, confinement, des mots que nous avons découverts depuis seulement quelques semaines. Comment gérer mon stress ? Je suis praticienne en hypnose et c’est une question très fréquente chez mes patients.
La situation est angoissante et peut nous donner l’impression de ne rien pouvoir faire. En effet, nous sommes soumis à un niveau de stress inédit. Pour certains, on est passé du déni à la sidération, puis la peur voire pour d’autres la panique. Car même si on est d’un naturel optimiste, les informations deviennent au fil des jours de plus en plus alarmistes.
Tout d’abord, nous avons agi en observant les mesures d’hygiène et de confinement. Sauf bien sûr pour toutes les activités indispensables à notre survie comme l’alimentation, les pharmacies et les centres hospitaliers, cliniques…qui continuent à fournir les services avec une grande abnégation et un sens du devoir qui force le respect.
Ce qui compte c’est focaliser notre attention sur toutes les actions positives Applaudir le personnel médical, les cours en ligne sur You tube ou les réseaux sociaux pour continuer à bouger, les cours de cuisine à la télévision et tous les sites qui mettent en accès libre des conférences, des musées, des expositions, des concerts gratuits. Reprendre un loisir, écrire, peindre, dessiner, cuisiner, bricoler, réparer, trier, ranger, chanter, danser…
Si nous passons notre temps à distiller notre colère, notre indignation et à mettre toute notre énergie sur ce qui fonctionne mal, nous activons le cercle vicieux du stress. Il ne s’agit pas de vivre au pays des « bisounours » mais de choisir consciemment de nourrir les pensées positives de fraternité, d’entraide, d’espoir.
Je me remercie chaque jour pour chaque action que je fais pour les autres et pour moi-même
Gratitude

Maintenir un rythme régulier avec des horaires
On pourrait être tenté au début de se coucher très tard puis de dormir jusqu’à midi et faire la sieste devant la télé. Si vous avez besoin de sommeil, de recharger vos batteries. Je pense notamment à tous ceux qui ont un rythme de travail épuisant physiquement en temps normal. Dormir est un excellent moyen de mettre notre mental au repos et régénérer notre corps. Mais ensuite, reprendre un rythme régulier permet de conserver notre vitalité.
Pour ceux qui ont un très mauvais sommeil en ce moment, qui se réveillent plusieurs fois par nuit avec de l’angoisse. Je conseille de suivre des programmes gratuits sur You tube pour s’endormir avec une méditation guidée, (lien à cliquer) une musique zen. Le sommeil est impacté par notre alimentation. Le soir, on privilégie un repas moins gras et on garde les sucres rapides comme le chocolat pour la pause de 16h30/17h. Le sport est à proscrire en soirée, le faire plutôt le matin ou dans l’après-midi.
Eviter aussi les écrans, les portables en charge sur la table de nuit. De plus, on peut désactiver le WI-FI sur la box avec des horaires qui la coupe automatique par exemple de 23 h à 7h du matin. Il suffit d’installer l’application de votre opérateur sur votre ordinateur ou téléphone portable (paramètres wifi planifier). On sait maintenant que les ondes perturbent le sommeil et notre humeur.
Mes horaires restent réguliers
Je garde un cadre qui me soutient
Garder le lien à distance est primordial

Nous ne pouvons plus nous réunir et les personnes qui vivent loin de leur famille, de leurs enfants, de leurs amis sont particulièrement stressées pour leur santé. On se surprend à imaginer des scénarios catastrophes quelques minutes et pouvoir contacter par sms, téléphone ou Skype nos proches est une chance incroyable quand on songe aux périodes sombres de l’histoire où on attendait une lettre pendant des semaines, voire des mois.
Certains de mes patients hésitent à « déranger » les autres et s’isolent de plus en plus. Osons poser cette question simple « est-ce que tu souhaites que je t’appelle plus souvent ou préfères-tu être à l’initiative de l’appel ?« . On respecte ainsi les désirs de chacun et leur besoin d’indépendance.
L’attachement est un lien qui se tisse au quotidien
Boris Cyrulnik
Accueillir nos émotions
Nous avons le droit d’être triste, en colère ou d’avoir peur. Voici une technique simple que je propose à mes patients :
- Je ferme les yeux et je me demande si je suis triste, en colère, si j’ai peur
- J’imagine l’émotion que je ressens comme l’enfant que j’étais, qui vient s’asseoir en face de moi
- Je lui demande de me parler, je l’écoute
- Je lui pose la question « de quoi as-tu besoin en ce moment »
- Puis je le prends sur mes genoux et je le rassure
L’émotion c’est mon enfant intérieur. Il ne veut pas être chassé, il veut être accueilli, aimé et dorloté pour se calmer et s’endormir dans mes bras…
Tout garder à l’intérieur peut conduire à une sensation de « cocotte minute » qui quand elle explose peut provoquer des états de violence envers soi ou les autres. On note une recrudescence des violences conjugales et sur les enfants.

La culpabilité
Je constate dans le suivi que j’effectue en ce moment par téléphone et Skype que les patients se sentent coupables pour plusieurs raisons :
- Célibataire : j’envie mes proches d’être confinés en famille, dans une maison avec jardin. Je suis mal avec cette jalousie car je les aime
- Manger : je fais des crises de boulimie puis je me dis que je n’ai aucune volonté et que je ne serai jamais bien dans mon corps (article à lire sur ce sujet)
- Boire : j’ai besoin d’endormir mon angoisse puis j’ai une image très négative de moi-même
- Famille : nous sommes tous les uns sur les autres et les tensions, les disputes sont épuisantes pour mes nerfs. On dit des choses qui sont parfois très méchantes à ceux que l’on aime le plus
J’aimerais simplement vous dire que vous faîtes de votre mieux, avec maladresse parfois, avec toute votre humanité, avec vos forces et votre vulnérabilité. Je vous invite à vous apporter de la douceur.
Je mets de la douceur dans ma voix, de l’amour dans mon coeur quand c’est possible pour moi et je me pardonne quand je n’y parviens pas.
Stéphanie LAURES
Bonjour Stéphanie, tes mots m’enchantent , tu sais tellement bien décrire les phases que nous traversons avec des mots justes. En yoga on parle souvent de la méthode RRSOP pour surmonter les difficultés : R respirer R Relaxer S Sentir (les émotions physiquement dans son corps) O Observer (observer ses émotions sans aucun jugement, juste en prendre conscience) P Remettre à cela d’exister el lâcher prise …
Bon week-end, bises
coucou Stéphanie, pour le moment je vis bien ce confinement. je pense à mes grands-parents qui ont vécu des choses tellement difficiles pendant la guerre et rien que pour cela je ne me plains pas. j’ai juste peur pour mes proches mais c normal. je garde la foi et je demande de l’aide à ma chère grand-mère disparue afin qu’elle les protège. Je me rend compte que je suis positive et je suis fière de moi. c’est un mauvais moment à passer mais si nous respectons les consignes nous allons nous en sortir. il le faut ! merci pour ce billet plein de bienveillance. prends bien soin de toi. bisous.
Merci beaucoup Sandrine je me réjouis que tu sois optimiste et que tu passes un confinement dans des conditions qui soient vivables. Tu as raison nos grands-parents ont vécu des heures sombres et ces mots de couvre-feu et de laisser passer sont chargés. Bonne soirée
Merci Stephanie pour tes paroles bienveillantes et pleines de bon sens.ma peur s’est apaisée grâce à un rêve que j’ai fait il y a quelques nuits. C’est souvent ainsi que mon esprit « fait le ménage « et grâce aussi à la méditation
Oui notre inconscient fait ce qu’il faut pour évacuer et la méditation est une source de calme et de sérénité. Tous les jours un moment de retour à soi. Car les émotions reviennent par vague. Bonne journée et merci
Coucou Stéphanie! Merci pour cet article réconfortant. Même dans le confinement nous sommes tous très inégaux… Mon confinement est facile, je plains ceux qui sont au front et je crains pour ma famille vulnerable qui est loin de moi. Le désastre économique et ses ravages humains me préoccupent pour la suite. Je voudrais que les imbéciles égoïstes et inconscients paient mais ça ne fonctionne pas comme ça! Je ne savais pas qu’on pouvait programmer le wifi, sympa ça, merci! Gros bisous
Merci Isa je partage ton avis. Les conséquences seront sans doute très dures économiquement mais j’espère que l’élan de vie va être plus fort que tout après. À bientôt et merci pour ta visite
Hello Stéphanie, excellent billet qui résume bien notre état actuel. Pour ma part je suis toujours en état de sidération et j’ai beaucoup de mal à gérer mon stress. Surtout avec des personnes très fragiles dans mon entourage. Je n’arrive plus à travailler, ni à m’intéresser aux réseaux sociaux, encore moins à poster des tenues ou autre chose. J’ai besoin de me retrouver et je me rends compte de la vacuité de certaines choses. Je mets cette période terrible à profit pour faire le point sur ce que je veux et surtout sur ce que je ne veux plus. Ensuite chacun gère ses émotions comme il le peut, moi j’avoue que j’ai du mal avec l’idée horrible de pouvoir perdre un être cher en plus sans pouvoir le voir en cas d’hospitalisation. Cela me terrifie, donc tout le reste me semble tellement inutile. Ma seule occupation le tricot que j’appelle mon yoga de l’esprit. Bonne journée
Je trouve que l’essentiel c’est de s’autoriser à ne pas y arriver justement. J’accepte d’être impuissante et démunie. Cette prise de conscience te montre que l’essentiel est notre entourage, l’amour pour nos enfants. Le tricot est un très bon anti stress. Certains préfèrent sauter à la corde ou courir sur leur balcon. C’est essentiel de ne pas tricher avec soi. Merci pour ton message. Bon avancement de la layette bisous 😘
Bonjour, les copines ! Les mots de Corinne, j’aurais pu les écrire car c’est ce que je ressens aussi. Je ne fais pas de tricot, et j’ai plein de choses à faire à la maison, et pour mon blog, mais je n’y arrive pas. Je suis trop fatiguée pour le moment, mais j’espère, si Dieu me prête vie et santé, pouvoir le faire quand je m’en sentirai capable. Portez-vous bien, et courage à toutes et à tous ! Bises 😘